Uma t-shirt transpirada depois de realizar exercício é vista como sinal de que a prática desportiva foi intensa. Mas será que se pode avaliar o nível de gordura perdido pela quantidade de suor?

Não é propriamente. A transpiração é um mecanismo que o corpo tem para regular a temperatura. Quando fazemos exercício, estamos em locais com temperaturas elevadas ou temos febre, o hipotálamo – uma região que faz parte do cérebro – emite um sinal às glândulas sudoríparas para que libertem suor pelo corpo. Parte do suor evapora-se, utilizando a energia do calor e, desta forma, baixando a temperatura da pele.

A perda de calorias e de gordura não está relacionada com a quantidade de suor produzido durante um exercício. Os níveis de transpiração variam de pessoa para pessoa e estão dependentes de vários fatores: genética, fatores ambientais, idade, nível físico e peso. Isso significa que, perante o mesmo exercício, pessoas diferentes podem expelir quantidades de suor diferente, não significando que uma está a perder mais calorias ou mais gorduras do que a outra.

Um estudo publicado em 2014 analisou a resposta fisiológica das pessoas perante a prática de Bikram Ioga – um exercício desenvolvido por Bikram Choudhury onde se realizam várias posições de ioga numa sala aquecida até aos 40ºC – e concluiu que, mesmo perante o ambiente quente, a quantidade de energia gasta num treino era muito inferior à anunciada e que esta prática corresponde a exercícios de intensidade leve a moderada.

Dois exemplos: uma pessoa que tenha excesso de peso irá suar mais que uma que tenha um índice de massa corporal (IMC) dentro dos valores normais. Isto acontece porque o corpo necessita de mais energia para realizar os exercícios. Por outro lado, uma pessoa que está em boa forma física e pratica exercício regularmente irá começar a suar mais rapidamente. Ao exercitar-se regularmente, o organismo torna-se mais eficiente a regular a temperatura e permite manter a atividade física durante um maior período de tempo.

É também importante sublinhar que uma pessoa pode perder calorias em exercícios onde não existe um elevado nível de transpiração. A quantidade de suor libertada durante a prática de atividade física pode ser um indicador da intensidade dos exercícios que está a fazer, quão difíceis estão a ser para si ou do ambiente onde está a praticá-los.

Um estudo publicado em 2014 analisou a resposta fisiológica das pessoas perante a prática de Bikram Ioga – um exercício desenvolvido por Bikram Choudhury onde se realizam várias posições de ioga numa sala aquecida até aos 40ºC – e concluiu que, mesmo perante o ambiente quente, a quantidade de energia gasta num treino era muito inferior à anunciada e que esta prática corresponde a exercícios de intensidade leve a moderada.

Para perder peso, é necessário queimar mais calorias do que as ingeridas num dia. Apesar de não existir uma relação direta entre o suor e o emagrecimento, poderá notar uma descida de peso caso suba para a balança logo depois do exercício físico onde transpirou muito. Mas esta descida é temporária e resulta da perda de água no organismo através da transpiração. Assim que reponha os níveis de água, o peso deverá voltar ao que tinha antes.

Concluindo: transpirar não significa que está a perder peso ou calorias. Significa que o seu corpo está a produzir energia, sob a forma de calor, e que, por isso, é necessário arrefecê-lo. Diferentes pessoas transpiram de forma diversa perante situações semelhantes. A única alteração ao nível do peso que poderá sentir depois de transpirar muito está relacionada com a perda de água do organismo – o peso deverá retomar assim que se hidratar.